Refuerza tus glúteos pero protege tu espalda

Síndrome piramidal o falsa ciática
octubre 10, 2018
Este ejercicio no debe faltar en tus entrenamientos.

Un ejercicio que no debe faltar en tus entrenos, es la extensión de pierna en cuadripedia, por ser excelente para trabajar el glúteo mayor y los isquiotibiales.

Pero, a la vez que es un ejercicio excelente, también es muy fácil caer en errores.

Fíjate en nuestros “dummies”. La extensión debe finalizar alineando la pierna con la columna, manteniendo neutra la cadera. La cinta usada, debe quedar alineada paralela a la columna y la pierna, sin tocar el cuerpo en esta posición.

Nuestro segundo protagonista piensa que a mayor elevación de la pierna, mayor beneficio, pero aquí compromete la columna por un mayor aumento de la curvatura y exigiendo a la cadera un rango del que no dispone.

Ojo, un recorrido excesivo puede comprometer la columna.

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